Применяются 6 маршрутов терренкура протяженностью от 1700 до 6000 м с 3 контрольно-наблюдательными пунктами.

Маршруты терренкура разбиты на станции, расположенные через 100 м друг от друга. На каждой станции указаны ее номер, протяженность маршрута от начального пункта, угол подъема, высота над уровнем моря. В зависимости от сложности маршрута, его протяженности, темпа и ритма ходьбы, чередования движения и отдыха терренкуры разделяют на 3 категории.                                         

Маршрут № 1 - наиболее легкий, протяженность 1700 м, угол подъема 3-4°, высота над уровнем моря 815 м. Начинается он от Нарзанной галереи, проходит по набережной реки Ольховки до Стеклянной струи и возвращается к Нарзанной галерее.

Маршрут № 1а (дополнительный) предназначен для санаториев, расположенных по Ребровой балке. Подъем от угла проспекта им. В.И. Ленина, вблизи санаториев им. Н.А. Семашко и до санатория им. С.М. Кирова.

Здесь маршрут соединяется с дополнительным маршрутом № 2а, доходит до санатория им. Орджоникидзе, поворачивает обратно и заканчивается против той станции, откуда начался. Длина этого маршрута 1640 м.

Маршрут № 2 начинается у Нарзанной галереи, затем через Площадку Роз, Сосновую горку, Первомайскую поляну подходит к 34-й станции у "Храма воздуха", от которой выходит к Верхнему парку и заканчивается у станции 58 на "Красном солнышке". Этот маршрут имеет 58 станций, длина его в одну сторону 5800 м (всего 11600 м), угол подъема 5-6°, высота над уровнем моря у Нарзанной галереи 810 м, у конечной станции - 1062 м.

Маршрут № 2а (дополнительный) предназначен для выхода на основной 3-й маршрут лечащимся в санаториях в Ребровой балке. До 20-й станции основного маршрута терренкура от переулка им. М.И. Калинина протяженность его 800 м, угол подъема 4-5°.

Маршрут № 2б проходит от Нарзанной галереи по широкой аллее мимо 27-й станции, вблизи санатория "Красные камни", минуя Грушевую рощу, мимо плавательного бассейна по Тополевой аллее. Затем маршрут ведет в Широкую балку, поросшую хвойным и лиственным лесом, огибая отроги Джинальского хребта к санаторному комплексу "Пикет", от которого отходит вниз. Расстояние от Нарзанной галереи до конечной станции 13200 м, угол подъема в отдельных местах 3-4°. Этот маршрут вполне доступен для многих больных: на нем нет крутых подъемов.

Маршрут № 3 берет начало у Нарзанной галереи, идет до станции 6 со вторым маршрутом, затем проходит влево по дороге мимо спортплощадки, Площадки Роз, минуя Сосновую горку, выходит к Красным, и Серым камням и "Красному солнышку". Затем по довольно крутому подъему идет на вершину Синих гор на высоту 1163 м. Маршрут имеет 56 станций, длина его в один конец 5600 м, угол подъема 5-7°, а в отдельных местах - до 13°. Дорожки от "Красного солнышка" идут по открытой местности.

Маршрут с увеличенным нисходящим компонентом рекомендуется больным, которым можно назначать прогулки с малой интенсивностью физической нагрузки и большой продолжительностью. Прогулки совершаются до 34-й станции маршрута № 2, откуда в вагончике по канатной дороге желающие поднимаются до Синих камней. Возвращаться следует по маршруту № 3.

Прогулочный маршрут. Ниже "Красного солнышка", от 57-й станции второго маршрута, до Малого и Большого седла идет туристическая тропа. По этой тропе могут ходить тренированные люди и только по совету врача.      

Здесь терренкуры устроены с использованием пересеченного рельефа лечебного парка. Каждый из 3 кольцевых маршрутов начинается и заканчивается у павильона лечебной гимнастики, проходит вблизи минеральных источников, бальнеолечебниц и входных ворот парка.

Маршрут № 1 - наименее нагрузочный, протяженностью 1870 м, углы подъема и уклонов в пределах 4-9°.

Маршрут № 2 - средний по нагрузке, протяженностью 2600м,углы подъемов и уклонов 4-11°.

Маршрут № 3 - имеет протяженность 2400 м. Для усиления нагрузки при ходьбе использованы лестничные подъемы и спуски с крутизной на отдельных участках до 30°.

Дозированная ходьба по ровной местности проводится по 2 кольцевым маршрутам, начинающимся у галереи минеральных источников в Парке Победы.

Маршрут № 1 проходит по центральной аллее парка, его протяженность 2200.

Маршрут № 2 проходит по крайним аллеям парка, его протяженность 2900 м.

Для дозированной ходьбы в старом лечебном парке используются горизонтальные отрезки маршрутов терренкура.

На Ессентукском курорте помимо терренкура и дозированной ходьбы по ровной местности проводятся прогулки к минеральным источникам.

 Разработаны 3 маршрута. Начало всех маршрутов находится у минерального источника № 20, напротив санатория "Тарханы".

Маршрут № 1 идет от источника № 20 мимо Михайловской галереи, "Провала", по кольцевой дороге мимо Комсомольской поляны, места дуэли М.Ю.Лермонтова, выше санатория "Ленинские скалы", за Радоновой лечебницей - крутой спуск к источнику № 20. Протяженность маршрута 9600 м, угол подъема 1-6°.

Маршрут № 2 идет по тому же пути, но в обратном направлении. Он более нагрузочен, так как имеет большие углы подъема. От источника № 20 идет крутой подъем мимо санатория им. М.Ю. Лермонтова, затем поворот налево, за Радоновую лечебницу, по кольцевой дороге вокруг горы Машук, мимо домика лесника, места дуэли М.Ю. Лермонтова, памятника жертвам фашизма, через курортную зону; за Михайловской галереей - поворот, вниз к источнику № 20. Протяженность маршрута 9600м.

Маршрут № 3 проходит от источника № 20 до 22-й станции по маршруту № 2, затем сворачивает вправо на вершину горы Машук. Путь назад - в обратном направлении. Протяженность маршрута в оба кольца 10 800 м, угол подъема до 12°.

Маршрут с увеличенным нисходящим компонентом. От санатория "Ленинские скалы" можно подняться по канатной дороге на вершину горы Машук, а оттуда спуститься по нисходящему маршруту № 3 до источника № 20.

Пересеченная местность в вековом лесу с неповторимой по красоте окружающей природой дала возможность проложить тропы терренкура с самыми разнообразными условиями и разной крутизной подъема. Для лечения терренкуром на Железноводском курорте с 1977 г. используются 3 кольцевых маршрута, отличающиеся протяженностью, рельефом местности, углом подъема и количеством энергозатрат. Начальная точка отсчета всех маршрутов терренкура находится в курортном парке в районе Славянского источника - у Стелы.

Маршрут № 1 начинается и заканчивается у Стелы. Он идет по восточному и северному склонам горы Железной, через развилку с отметкой 1300 м, мимо скульптурной группы из дерева "Деды", вокруг горы Железной, образуя замкнутое кольцо. Дорожка терренкура причудливо вьется по склону горы Железной, повторяя ее рельеф с глубокими расщелинами, на высоте 630 м над уровнем моря. Большая се часть проходит в сплошном лесу, что создает своеобразный микроклимат, который соответствует и временам года, и температурным колебаниям, и освещенности в зависимости от склонов горы Железной, обращенных на все четыре стороны света. Дорожка идет почти горизонтально, лишь кое-где в черте города есть небольшие перепады, не имеющие существенного значения. Этот маршрут рекомендуется всем больным с щадящим двигательным режимом. Длина маршрута 3600 м. Он разбит на 36 участков по 100 м каждый. Режим ходьбы по этому маршруту рекомендуется сначала медленный (со скоростью 50-60 шагов/в минуту) с постепенным переходом на среднюю скорость движения (до 70-100 шагов в минуту).                             

Маршрут № 2 начинается у Стелы и идет по восточному и се верному склонам горы Железной, повторяя маршрут № 1, до развилки с отметкой 1300 м. От скульптурной группы "Деды" маршрут № 2 ответвляется и уходит вправо к горе Развалке. Около 100 м дорожка идет горизонтально, затем все больше забирает вправо и под уклон 3-5° до отметки 1500 м. После небольшого подъем в 2° снова идет под уклон до мостика, находящегося на отметке 614 м над уровнем моря.

Далее дорожка идет на подъем в 3-5° до развилки, где стоит указатель в виде скульптурной группы из дерева на высоте 622 м над уровнем моря, от которого маршрут следует с небольшим уклоном до указателя 2400 м, где расположен контрольно-медицинский пункт № 2. От него дорожка идет вниз зигзагообразно и через 100 м на развилке поворачивает на 180° вправо. Здесь маршрут № 2 соединяется с маршрутом № 3 и далее они идут до конца вместе, все время под уклон в 2-3° до указателя 4200/6400, расположенного на самой низкой точке трассы - 547 м над уровнем моря. От нее дорожка серпантином идет на подъем в 4-6°, через 400 м пересекает каскадную лестницу в ее нижней части и продолжается почти горизонтально до конца, заканчиваясь у грязелечебницы, где стоит пилон-указатель при входе в курортный парк. Маршрут № 2 отличается от первого протяженностью - 4900 м, наличием спусков и подъемов, большей трудностью. Маршрут № 2 в первые дни следует проходить в медленном темпе (до 60 шагов в минуту) с доследующим увеличением скорости движения до 70-100 шагов в минуту.

Маршрут № 3 начинается у Стелы и заканчивается у грязелечебницы. Длина его 8100 м, он разбит на участки по 100 м. Сначала повторяет маршруты № 1 и № 2 до развилки со скульптурной группой "Деды". После второй развилки на отметке 2200 м маршрут № 3 ответвляется и уходит влево вверх на подъем 3-5°, переходит в ровную дорожку и через 200 м снова начинается подъем, постепенно нарастающий от 3 до 8°, и на отметке 2700 м достигает самой высокой точки - 668,7 м над уровнем моря. Отсюда дорожка с небольшими короткими подъемами в 1-2° идет под уклон в 2-3° до района вечной мерзлоты, где оборудован медицинский пункт № 3, расположенный на середине третьего маршрута. В этом месте трасса маршрута поворачивает на 180° обратно, но идти надо по другой дорожке, которая некоторое время проходит параллельно первой, постепенно понижаясь и уходя влево. На отметке 4500 м стоит указатель к пещере первобытного человека, к которой ведет дорожка длиной 400 м. В районе контрольно-медицинского пункта № 2 маршрут № 3 соединяется с маршрутом № 2 и дальше они идут вместе до конца и заканчиваются у грязелечебницы, где стоит пилон-указатель.

Маршрут № 3 отличается от первых двух большей затратой энергии и времени для его прохождения. Он может назначаться тем больным, которые имеют достаточную тренировку и опыт про хождения маршрута № 2. При ходьбе в медленном темпе со скоростью 50-60 м в минуту продолжительность прогулки составит 130-150 минут.